5 วิธี เปลี่ยนตัวเองรับปีใหม่ ตามสไตล์คนญี่ปุ่น

หลังจากที่ทำตามใจตัวเองมาทั้งปีแล้ว ปีใหม่ปีนี้ถ้าอยากดูสดใส สุขภาพดี ก็ควร
มาเริ่มต้นใหม่ในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างที่ไม่ค่อยเป็นผลดีกับตัวเอง
โดยใช้เคล็ดลับดีๆ จากคนญี่ปุ่นให้ "ชีวิตสดใส ไม่อ้วน ไม่แก่" ดังต่อไปนี้

1. เดิน เดิน เดิน
คนญี่ปุ่นชอบเดินมาก เดินไปทำงาน เดินไปโรงเรียน หรือไม่ก็เดินไปซื้อของ ที่เป็น
อย่างนี้เพราะคนญี่ปุ่นส่วนใหญ่ใช้รถไฟหรือรถสาธารณะแทนที่การขับรถไปใน
สถานที่ต่างๆ ทำให้ชีวิตประจำวันของคนญี่ปุ่นมีการออกกำลังกายอยู่ตลอดเวลา
อย่างน้อยก็เดินไปสถานีรถไฟฟ้า แต่สำหรับคนไทยอาจจะเดินบ่อยๆ หรือเดินไกลๆ
แบบคนญี่ปุ่นไม่ได้ เพราะอากาศที่ประเทศไทยร้อนกว่า ถนนหนทางไม่เป็นใจเพราะ
ว่ามีทางเท้าน้อย สิ่งที่คนไทยอย่างเราจะทำแทนได้ก็คือ เดินไปทำธุระบ้างถ้าเป็น
ระยะทางที่ไม่ไกลมากนัก เดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ เดินเล่นในสวนแถวบ้าน
ตอนเช้าวันอาทิตย์ หรือตอนบ่ายแก่ๆ แทนก็ได้

2. หางานอดิเรกทำในวันหยุดบ้าง
ในวันหยุดไม่ควรจะอยู่บ้านเฉยๆ ควรหางานอดิเรกที่ชอบทำบ้างอย่างน้อยก็เป็น
การทำให้จิตใจเบิกบาน มีสมาธิมากขึ้น เพราะว่าเป็นสิ่งที่เราชอบจริงๆ ไม่แน่ว่าถ้า
งานอดิเรกเหล่านี้เป็นงานที่ทำแล้วมีรายได้ ต่อไปอาจจะได้ทำเป็นงานประจำไปเลย

3. ทานให้ครบทุกมื้อ ในปริมาณที่พอเหมาะ
คนญี่ปุ่นทานทุกอย่างจริงๆ ไม่ว่าจะเป็นผัก ปลา เนื้อ ไข่ ข้าว และขนม ทานทุก
หมวดหมู่และทุกมื้อ ไม่เคยอดมื้อใดมื้อหนึ่ง คนญี่ปุ่นจึงไม่ค่อยรู้สึกหิวและหา
อาหารทานกลางดึก เคล็ดลับที่เรานำมาใช้ได้คือ จัดอาหารให้เป็นชุด เหมือนกับ
อาหารชุดในร้านอาหารญี่ปุ่น ตักข้าวใส่ชามใบเล็กๆ ตักกับข้าวใส่จานในปริมาณ
ที่พอเหมาะ ควรมีน้ำแกงหรือว่าซุปใส่ถ้วยไว้ด้วยเพราะว่าถ้าไม่อิ่มก็ทานน้ำซุป
แทนการทานข้าวเพิ่ม ถ้ามีเครื่องเคียงเป็นผักด้วยจะยิ่งดี นอกจากนี้ควรเปลี่ยน
จานอาหารในแต่ละมื้อให้เล็กลง ลองจัดอาหารแต่ละมื้อในลักษณะนี้ นอกจากจะ
ดูดีแล้วยังสามารถคุมปริมาณอาหารแต่ละมื้อได้ด้วย

4. ทานขนมให้เป็นรางวัลชีวิต ไม่ใช่อาหารที่จะต้องทานเยอะๆ
สังเกตไหมว่าทำไมคนญี่ปุ่นถึงไม่อ้วน ทั้งที่ชอบทานขนมครีมเยอะ เช่น เค้กชิ้น
ใหญ่ใส่ครีมเพียบ ต้องขอบอกว่าเพราะคนญี่ปุ่นทานของเหล่านี้ให้เป็นเหมือนของ
ขวัญ เป็นรางวัลสำหรับตัวเอง เป็นของพิเศษที่แค่ได้ทานก็มีความสุข ไม่จำเป็น
ต้องมีปริมาณเยอะ เพียงแค่รสชาติอร่อยหรือหน้าตาน่าทานก็เพียงพอแล้ว และ
ที่สำคัญคนญี่ปุ่นยังมักแบ่งขนมพิเศษทานกับเพื่อนๆ คนในครอบครัว และคนรัก
เพราะฉะนั้นถ้าเราไม่อยากอ้วนก็ควรทำตามให้ได้

5. เริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยกีฬาที่ชอบ
ถ้าพูดถึงการออกกำลังกายหลายคนแค่ได้ฟังก็เหนื่อยแล้ว เพราะฉะนั้นควรหา
แรงจูงใจด้วยกีฬาอะไรก็ได้ที่ชอบและเล่นได้สะดวกกับตัวเอง ซึ่งบางคนชอบ
เล่นกีฬาเป็นทีมแต่เพื่อนไม่สะดวกที่จะไปเล่นด้วยเพราะเวลาว่างที่ไม่ตรงกันก็
ควรหากีฬาที่เล่นคนเดียวได้ เช่น ว่ายน้ำ โยคะ ถ้าวิธีนี้ใช้ไม่ได้ผลก็ควรหาแรง
จูงใจอย่างอื่นแทน เช่น ไปช็อปปิ้งชุดกีฬาสวยๆ หรือรองเท้าผ้าใบใหม่ ก็อาจ
จะสร้างแรงจูงใจได้ แต่ก็ต้องขึ้นอยู่กับงบประมาณในกระเป๋าของแต่ละคนด้วย

คนญี่ปุ่นนั้นไม่ได้มีเคล็ดลับในการปฏิบัติตนที่ยุ่งยากอะไรเลย ทุกคนสามารถ
ทำตามได้ ซึ่งไม่จำเป็นต้องทำตามอย่างเค้าทั้งหมด เพียงแค่หยิบเทคนิคเล็กๆ
น้อยๆ บางส่วนมาปรับใช้ เพียงเท่านี้ก็เชื่อว่าหลายคนคงจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นและ
มีอายุยืนยาวออกไปได้อีกหลายปี

ที่มา...http://www.thaigoodhealth.com/showcontent.php?id=33

メインメニュー

เกี่ยวกับญี่ปุ่น一覧

携帯サイト